자각몽, 루시드 드림 유도 기법 1탄 심층 분석: MILD 기법과 WBTB 기법의 비교

이전 글에서는 루시드 드림(Lucid Dreaming) 유도의 기본 원리와 다양한 기법들을 소개했습니다.

혹시 안보신 분들이 있으시다면 보고 오시는걸 추천드립니다.

 

2024.11.17 - [재미있는 과학상식] - 루시드 드림 '자각몽' 경험하는 방법: 꿈을 깨어있는 상태처럼 조종하자!

루시드 드림 '자각몽' 경험하는 방법: 꿈을 깨어있는 상태처럼 조종하자!

 

이번 글에서는 가장 널리 알려지고 효과적인 두 가지 기법인 MILD 기법(Mnemonic Induction of Lucid Dreams)과 WBTB (Wake Back to Bed) 기법을 심층적으로 분석하고 비교하여, 각 기법의 장단점과 실제 적용 방법, 그리고 개인에게 맞는 기법 선택을 돕고자 합니다.

 

---

1. MILD 기법: 기억을 이용한 루시드 드림 유도

MILD 기법은 잠들기 전에 루시드 드림을 경험하는 것을 생생하게 상상하고, 꿈속에서 현실 검증을 실시하겠다고 다짐하는 기법입니다. 이는 잠재의식에 루시드 드림을 경험하도록 암시를 주는 효과가 있습니다.

 

MILD 기법의 단계

1. 낮 동안 현실 검증 연습: 하루 종일 수시로 현실 검증을 실시하여 꿈과 현실을 구분하는 능력을 향상시킵니다. (예: 시계를 두 번 보는 행위 등)

 

2. 잠자리에 들기 전 기억 상기: 잠자리에 들기 전, 최근에 꾸었던 꿈들을 기억해내고, 그 꿈들 속에서 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨달았던 순간들을 떠올립니다. 만약 루시드 드림 경험이 없다면, 루시드 드림을 경험하는 것을 생생하게 상상합니다.

 

3. 루시드 드림 의도 설정: "나는 오늘 밤 꿈을 꾸는 동안 내가 꿈을 꾸고 있다는 것을 알아차릴 것이다. 그리고 꿈속에서 현실 검증을 할 것이다." 와 같이 자신의 의도를 명확하게 설정합니다.

 

4. 이완 및 수면: 편안한 자세로 누워 몸과 마음을 이완시킨 후 잠이 듭니다.

 

 

MILD 기법의 장점:

비교적 간편하고 쉽게 실천 가능

꾸준한 연습을 통해 루시드 드림 경험 확률을 높일 수 있음

 

MILD 기법의 단점:

개인의 상상력과 집중력에 따라 효과가 다를 수 있음

즉각적인 효과를 보기 어려움

 

 

2. WBTB 기법: 깨어 있었다가 다시 잠드는 기법

WBTB (Wake Back to Bed) 기법은 렘 수면 직전에 잠시 깨어 있었다가 다시 잠드는 기법입니다. 렘 수면은 꿈이 가장 활발하게 일어나는 시기이므로, 이 시점에 깨어 있었다가 다시 잠들면 루시드 드림을 경험할 확률이 높아집니다.

 

WBTB 기법의 단계

1. 렘 수면 시점 파악: 수면 패턴을 파악하여 렘 수면이 일어나는 시간대를 예상합니다. 수면 트래커 앱을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 렘 수면 예상 시간 전에 수면: 렘 수면 예상 시간 5~6시간 전에 잠자리에 듭니다.

 

3. 렘 수면 예상 시간에 기상: 알람을 이용하여 렘 수면 예상 시간에 깨어납니다. (약 5시간 수면 후)

 

4. 잠시 휴식 후 다시 취침: 30분~1시간 정도 휴식을 취한 후 루시드 드림을 경험할 것을 생각하며 다시 잠이 듭니다.

 

 

WBTB 기법의 장점:

렘 수면 시점을 직접적으로 타겟팅하기 때문에 효과적일 수 있음

즉각적인 효과를 볼 가능성이 높음

 

WBTB 기법의 단점:

수면 시간을 조절해야 하기 때문에 일상 생활에 불편함을 줄 수 있음

렘 수면 시점을 정확하게 파악하기 어려움

 

MILD 기법과 WBTB 기법의 비교

기법	장점	단점	적합한 사람
MILD	간편, 꾸준한 효과	즉각적 효과 어려움 , 개인차 큼	인내심 있고 꾸준히 노력하는 사람
WBTB	즉각적 효과 가능성 높음	수면 시간 조절 필요, 렘 수면 시점 파악 어려움	수면 패턴 파악이 용이하고 시간 관리가 가능한 사람

 

어떤 기법이 더 효과적인지는 개인의 성향과 수면 습관에 따라 다릅니다.

두 기법을 병행하거나, 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 다양한 실험을 해 볼 수 있습니다.

중요한 것은 꾸준한 연습과 기록을 통해 자신만의 루시드 드림 유도 전략을 개발하는 것입니다.

다음 글에서는 더욱 다양한 루시드 드림 유도 기법들을 소개하겠습니다.